Veerkracht & energie
Leer spanning sneller herkennen, beter herstellen, je energie bewuster doseren en opnieuw beginnen na een moeilijke periode.
VAN WETEN NAAR TRAINEN IN DE MENTAL FITNESS STUDIO
Je brein traint elke dag.De vraag is: wat train je?
Ontdek het Prana Mental Fitness Membership: een complete trainingsomgeving waarin je stap voor stap werkt aan meer veerkracht, energie, focus, zelfsturing en verbinding.
Met een persoonlijk trainingsschema, dagelijkse oefeningen en ondersteuning leer je wat je weet ook echt toe te passen, op jouw tempo en in je dagelijkse leven.
30 jaarexpertise
10.000+cursisten begeleid
Selfcoaching®als inhoudelijke rode draad
Herken je dit?
Je weet vaak al veel. Maar lukt het ook wanneer het erop aankomt?
Misschien weet je dat je meer rust moet nemen, beter je grenzen moet bewaken of je aandacht bewuster moet richten. Je hebt al boeken gelezen, podcasts beluisterd of een training gevolgd. En toch merk je dat je onder druk opnieuw in dezelfde patronen terechtkomt.
Dat is geen gebrek aan wilskracht.
Je brein grijpt onder spanning terug naar wat het het vaakst heeft geoefend.
- Je hoofd blijft actief, zelfs wanneer je wilt ontspannen.
- Je energie schommelt en je gaat geregeld over je grenzen.
- Je aandacht raakt versnipperd en prioriteiten vervagen.
- Je weet wat je wilt veranderen, maar oude gewoonten nemen het over.
- Je bent streng voor jezelf wanneer je terugvalt.
- Je wilt helderder communiceren en sterker in verbinding blijven.
Weten is het begin. Trainen maakt het verschil.
Jouw persoonlijke Mental Fitness Studio
Alles wat je nodig hebt om je brein dagelijks te trainen
De Mental Fitness Studio neemt het zoek- en denkwerk uit handen. Je kiest wat je wilt versterken, bepaalt je ritme en krijgt een persoonlijk trainingsschema met korte, haalbare oefeningen.
Stap 1
Kies je doelen
Bepaal wat je wilt versterken en selecteer een passend programma.
Stap 2
Kies je ritme
Stel zelf in hoe vaak en op welke dagen je wilt trainen.
Stap 3
Volg je schema
Ontvang per trainingsdag een korte oefening, opdracht of video.
AI-coach Mex ondersteunt je 24/7
AI-coach Mex helpt je reflecteren, begeleidt je bij oefeningen en ondersteunt je wanneer je even niet weet wat je volgende stap kan zijn.
Jij kiest wat je wilt versterken. De Mental Fitness Studio vertaalt dat naar een haalbare dagelijkse training.
Wat wil jij versterken?
De vier mentale spiergroepen
Focus & doelen
Train je aandacht, kies heldere prioriteiten, maak doelen haalbaar en bouw gewoonten op die je helpen om vol te houden.
Zelfsturing & persoonlijke groei
Herken automatische gedachten en overtuigingen, begrijp je emoties en leer oude patronen stap voor stap bijsturen.
Verbinding & leiderschap
Leer duidelijker communiceren, beter luisteren, constructief omgaan met spanning en jezelf en anderen verbindend begeleiden.
Je hoeft niet alles tegelijk te trainen. Je start bij wat jij vandaag het meeste nodig hebt.
Meer dan de app alleen
De app vormt je dagelijkse basis. Maar duurzame groei gebeurt niet alleen.
Soms heb je nieuwe inzichten nodig. Soms leer je het meest door samen te oefenen. En soms helpt persoonlijke begeleiding je om sneller bij te sturen.
Daarom combineert de Prana Mental Fitness Studio vier manieren van trainen.
Mental Fitness Studio
Het hart van je dagelijkse training
Zelf trainen
Jouw dagelijkse oefenschema
Samen trainen
Leren van en met anderen
Ervaren & groeien
Live beleven en verdiepen
Persoonlijke begeleiding
Professionele coaching op maat
Zelf trainen — jouw basis
Train zelfstandig wanneer het voor jou past.
Mentale Fitness App: je dagelijkse toegang tot trainingsschema's, korte oefeningen, reflecties, persoonlijke acties en opvolging.
AI-coach Mex: 24/7 antwoord op je vragen en ondersteuning en motivatie wanneer je even niet weet wat je volgende stap kan zijn.
Selfcoaching kennis & methodes: leer spanning en je hersenfrequentie beïnvloeden, automatische patronen herkennen en jezelf stap voor stap begeleiden.
Persoonlijk Mental Fitness-trainingsschema: combineer oefeningen, gewoonten en persoonlijke acties in een haalbaar schema.
Microtrainingen: korte oefeningen die ook passen in een drukke of minder energieke dag.
Zelf trainen. Samen oefenen. Live groeien. Persoonlijk verdiepen.
Mentale fitness in je dagelijkse leven
Mentale fitness die past in je echte leven
Je hoeft geen uren vrij te maken. Een goede training is niet de langste training, maar een training die je kunt herhalen en toepassen.
Op basis van je doelstellingen start je een persoonlijk oefenschema. Je kiest het aantal dagen dat je wil trainen en vult de andere dagen aan naargelang je behoefte.
Voorbeeld van hoe je oefenweek eruit zou kunnen zien.
- Maandag
Je volgt een oefening uit je persoonlijk oefenschema in de Mentale Fitness App.
5–15 minuten - Dinsdag
Je past één persoonlijke actie toe in je werk of privéleven.
In je dag - Woensdag
Je volgt een oefening uit je persoonlijk oefenschema in de Mentale Fitness App.
5–15 minuten - Donderdag
Je volgt een oefening uit je persoonlijk oefenschema in de Mentale Fitness App.
10–25 minuten - Vrijdag
Je past één persoonlijke actie toe in je werk of privéleven.
In je dag - Zaterdag
Je volgt een oefening uit je persoonlijk oefenschema in de Mentale Fitness App.
10–25 minuten - Zondag
Je stelt een vraag aan AI-coach Mex of reflecteert op wat je opmerkt.
In je dag - Dagelijks
Je kunt online live mee oefenen in de Mentale Fitness oefengroep. De sessies vinden afwisselend ’s morgens en ’s avonds plaats. Je bent vrij om deel te nemen zo vaak je wil.
volgens behoefte
Volgens interesse & behoefte
Eén keer per week kan je deelnemen aan de live sessie van de week: afwisselend een groepscoachingssessie, Mental Fitness Trainingslab of Mental Fitness Masterclass. De opname komt nadien beschikbaar in de Mental Fitness Studio.
Je kunt ook ervaringen en inzichten delen in de Mental Fitness Community.
Eén keer per kwartaal heb je een persoonlijke coachingssessie.
Twee keer per jaar ontmoet je andere leden en coaches tijdens een inbegrepen Mental Fitness Live Experience Day.
Minimumtraining
Eén kleine, haalbare actie waarmee je verbonden blijft met je doel.
Ideale training
Een uitgebreider oefenmoment wanneer je meer tijd en energie hebt.
Zo vermijd je alles-of-nietsdenken. Een moeilijke week betekent niet dat je opnieuw van nul moet beginnen. Je hoeft niet overal live bij te zijn. Je kiest wat past bij jouw doelen, agenda en energie.
Consistentie is belangrijker dan intensiteit.
Van inzicht naar toepassing
Je hoeft niet alles ineens te veranderen
Je traint één haalbare stap, past die toe in je dagelijkse leven en stuurt bij op basis van wat je ervaart.
- 01
Opmerken
Herken wat er gebeurt.
- 02
Gericht oefenen
Kies één kleine, haalbare stap.
- 03
Toepassen
Gebruik wat je traint in je dagelijkse leven.
- 04
Bijsturen
Leer uit wat werkt en herhaal.
Inzicht toont je de richting. Herhaling maakt nieuw gedrag beschikbaar.
Wat kan er veranderen?
Je merkt het verschil in hoe je denkt, kiest en reageert
Mentale fitheid betekent niet dat alles altijd gemakkelijk wordt. Wel dat je sneller herkent wat je nodig hebt en bewuster kunt kiezen hoe je ermee omgaat.
Meer veerkracht en energie
Je herkent signalen van spanning eerder, bewaakt je grenzen beter en vindt sneller opnieuw rust en herstel.
Meer focus en richting
Je brengt je aandacht gemakkelijker terug, stelt heldere prioriteiten en zet gerichter stappen naar wat voor jou belangrijk is.
Meer zelfsturing
Je herkent automatische patronen sneller en leert je gedachten, emoties en gedrag bewuster bij te sturen.
Meer verbinding
Je communiceert helderder, blijft dichter bij jezelf en gaat bewuster om met anderen, ook wanneer het moeilijk wordt.
Je hoeft niet perfect te reageren. Je leert steeds opnieuw bewust richting te kiezen.
DE METHODE ACHTER DE MENTAL FITNESS STUDIO
Gebouwd op psychologie, neurowetenschappen en jarenlange praktijkervaring
Tijdens mijn studies psychologie kreeg ik zelf te maken met black-outs, extreme vermoeidheid en hoofdpijn, zonder duidelijke medische verklaring. Uiteindelijk bleek een te hoog stressniveau aan de basis te liggen.
Eén vraag bleef me bezighouden: hoe kon ik, ondanks al mijn kennis en inspanningen, mijn eigen reacties zo weinig sturen?
Die vraag werd het vertrekpunt van mijn zoektocht naar de invloed van stress op het brein, automatische patronen, overtuigingen en gedrag. Ik onderzocht de theorie, testte methodes in de praktijk en vertaalde wat werkte naar concrete technieken voor het dagelijkse leven.
Zo ontstond de Selfcoaching®-methodiek. Vandaag vormt ze de basis van de Mental Fitness Studio: geen verzameling losse tips, maar een gestructureerde aanpak om te leren opmerken, oefenen, toepassen en bijsturen.
Gebaseerd op kennis. Verfijnd in de praktijk. Ontwikkeld om dagelijks toe te passen.
Iris Willems
Klinisch psychologe, oprichter van Prana Mental Excellence en ontwikkelaar van de Selfcoaching®-methodiek
Video verhalen
Echte mensen, echte verandering
Luister naar de ervaringen van deelnemers. Zo krijg je een concreet beeld van wat mentale fitness in jouw leven kan betekenen.
Bij welke uitdagingen heeft de Mental Fitness Studio je geholpen?
“Met dit ontspan ik me echt!”
“Ik had vroeger een kort lontje en dat is gedaan”
Hoe heeft mentale fitness je leven beïnvloed?
“Ik merk dat ik veel positiever in het leven sta en veel beter slaap”
“Ik heb veel meer zelfvertrouwen”
Mental Fitness Live Experience Day — sfeer en ervaringen
“De energie & inspiratie die je hier krijgt daar kan je enkele maanden, zelfs een jaar mee verder”
Word lid van de Mental Fitness Studio
Kies voor mentale fitness die met je meegroeit
Eén compleet membership waarin dagelijkse training, live begeleiding, persoonlijke coaching en echte verbinding samenkomen. Start wanneer het voor jou past en kies vervolgens je betaalritme.
Mental Fitness Studio Membership
Alles is inbegrepen
01
Zelf trainen - jouw dagelijkse basis
- Mentale Fitness App
- Persoonlijk trainingsschema
- Dagelijkse oefeningen en microtrainingen
- 24/7 ondersteuning door AI-coach Mex
02
Samen trainen - leren van en met anderen
- Wekelijkse live sessie
- Dagelijkse Mentale Fitness oefengroep
- Mental Fitness Community
- Opnames in de Mental Fitness Studio
03
Ervaren & groeien - live beleving
- Twee Mental Fitness Live Experience Days per jaar
- Verdieping, verbinding en samen oefenen
- Warme erkenning via de Mental Fitness Transformation Award
04
Persoonlijke begeleiding - jouw coach
- Vier persoonlijke coachingssessies per jaar
- Eén persoonlijke coachingssessie per kwartaal
- Persoonlijk opvolgen, verdiepen en bijsturen
Zelf trainen. Samen oefenen. Live groeien. Persoonlijk verdiepen.
Eén membership, jouw keuze
Kies op de betaalpagina voor betaling per drie maanden of per jaar. Je kunt op elk moment starten.
Betaling per drie maanden
€ 280
per 3 maanden, inclusief btw
- Je kunt op elk moment starten
- Elk kwartaal opzegbaar
- Volledige toegang tot alles wat in het membership is inbegrepen
Een kwartaal is een periode van drie maanden vanaf je startdatum.
Voordeligste keuzeJaarbetaling
€ 895
per jaar, inclusief btw
- Je kunt op elk moment starten
- Je bespaart € 225 per jaar tegenover vier kwartaalbetalingen
- Volledige toegang tot alles wat in het membership is inbegrepen
Ik start met mentale fitness
Op de betaalpagina kies je tussen jaar- en kwartaalbetaling. De voordeligste jaarbetaling staat standaard geselecteerd.
Eén membership. Dezelfde volledige begeleiding. Jij kiest alleen het betaalritme dat het beste bij je past.
Prijzen inclusief btw · veilig online betalen · Algemene voorwaarden
Nog niet zeker? Plan een kennismaking.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen
Je hoeft niet te wachten tot het echt niet meer gaat om je brein te trainen
Mentale fitheid bouw je niet op in één grote sprong. Ze groeit in de kleine momenten waarop je opmerkt wat er gebeurt, bewust richting kiest en een nieuwe reactie oefent.
In de Mental Fitness Studio krijg je de structuur, methodes en ondersteuning om daar vandaag mee te beginnen.
€ 280 per kwartaal of € 895 per jaar · inclusief btw · veilig online betalen
Train je mind. Transformeer je leven.